WuR
Lesný kúpeľ (shinrin-yoku)
Tri hodiny v lese bez cieľa a bez výkonu. Ideme pomaly, vnímame les zmyslami, dýchame a chvíľu sme v tichu. O tempo a bezpečie sa starám ja, ty sa len necháš viesť.
Mám záujemLesný kúpeľ (shinrin-yoku) a putovanie lesom
Poď do lesa
Vstúp medzi stromy a nechaj sa viesť
Posúvaj a kráčaj
Zmysly
Krok za krokom. Les ti ukáže maličkosti, ktoré ti dlho unikali.
Les
Myšlienky ustúpia.
Cesta k sebe
Odpovede nosíš v sebe. Les ti dá čas ich počuť.
Pre koho
Keď hlava nevypína
Pre ľudí, ktorí sú unavení z neustáleho riešenia. Z práce, starostí, telefónu, z myšlienok, ktoré bežia aj v noci.
Pre tých, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím a potrebujú na chvíľu odísť z toho všetkého. Aj pre tých, ktorí chcú les zažiť inak, pomaly.
Keď ideš životom príliš rýchlo, zmeny ti unikajú. Čím pomalšie kráčaš, tým viac stihneš uvidieť.
Nemusíš nič vedieť ani nič zvládnuť. Stačí prísť.
Programy
Dve cesty do lesa
Lesný kúpeľ je o púšťaní. Putovanie je o hľadaní.
Putovanie
Dva alebo tri dni v lese s malou skupinou a noci pri ohni. Keď sa telo aj hlava uvoľnia, je priestor pýtať sa, čo je pre teba dôležité, kto si a čomu veríš. O trasu, tábor a jedlo sa postarám, ty sa to naučíš popritom.
Mám záujem
Termíny a ceny
Skupiny skladám podľa záujmu. Napíš mi, ktorý program ťa láka, a keď bude termín, dám ti vedieť medzi prvými.
Lesný kúpeľ individuálne3 hodiny, len ty a ja70 €
Lesný kúpeľ vo dvojici3 hodiny30 € na osobu
Lesný kúpeľ v skupine od 3 ľudí3 hodiny, najviac 10 ľudí20 € na osobu za sedenie
Putovanie2 až 3 dni, 3 až 8 ľudí. 2 dni 164 €, 3 dni 246 €. S prípravou a pomocou s výbavou82 € na osobu a deň
Pre firmy, teambuildingy a väčšie skupiny do 20 ľudí pripravím program na mieru. Cenu dohodneme.
Mám záujemZrušenie zadarmo do 7 dní pred termínom, neskôr vraciam 50 % ceny. Pri nebezpečnom počasí termín presunieme bez poplatku.
Lesný kúpeľ
Čo je lesný kúpeľ (shinrin-yoku)
Lesný kúpeľ je pomalý pobyt v lese so sprievodcom. Les vnímaš všetkými zmyslami a pozornosť sa presúva z hlavy do tela.
Mať pozornosť znamená vojsť do lesa a len si všímať to, čo je. Spojenie začína pozornosťou.
Pochádza z Japonska. Shinrin-yoku (森林浴) znamená kúpeľ v lesnej atmosfére, názov vznikol v roku 1982.
Na čom stojí
PomalyIdeme pomaly a s vedomou pozornosťou. Kúsok lesa prejdeme poriadne.
So sprievodcomVediem ťa jednoduchými technikami a dávam pozor na tempo aj bezpečie. Ty nič neplánuješ.
Bez výkonuNejde o turistiku, horolezectvo ani piknik. Netreba kondíciu ani výbavu.
S rešpektom k lesuCitlivo a bez zásahov do života lesa. Odchádzame tak, ako sme prišli.
Ako vyzerajú tri hodiny v lese
- PrivítanieZoznámime sa a poviem ti, čo nás čaká. Telefóny ostanú vypnuté. Všetko je dobrovoľné, každé cvičenie môžeš len pozorovať.
- Zatvorenie oponyV tichu a veľmi pomaly vojdeme do lesa. Ruch dňa necháme za sebou.
- ZmyslyNačúvame zvukom, dotýkame sa kôry a machu, voniame les. Hlboko dýchame.
- TichoKaždý si nájde svoje miesto a chvíľu len je. Bez úlohy a bez cieľa.
- Čaj a zdieľanieNa záver si na variči uvaríme čaj z bylín. Kto chce, povie, čo zažil. Kto chce, mlčí.
Poradie a cvičenia prispôsobím ročnému obdobiu, počasiu a skupine.
Mám záujem
Kto ťa sprevádza
Samuel Jalč
Som sprievodca lesným kúpeľom s certifikátom Slovenskej asociácie lesného kúpeľa a sprevádzam ľudí na putovaniach lesom. Pôsobím v Spišskej Novej Vsi a do lesa chodíme v jej okolí.
Les vnímam ako samostatnú bytosť. Mám v ňom iné myšlienky, nachádzam odpovede a spomalím už len tým, že v ňom som.
Prácu pre druhých začínam prácou na sebe. Starám sa o svoju energiu, lebo to je to najlepšie, čo môžem dať ďalej. Chcem, aby svet, v ktorom žijem, ostal aspoň takým dobrým miestom, ako bol ten, do ktorého som sa narodil.
Odpovede ti nedám, no pomôžem ti prejsť lesom a nájdeš ich v sebe.
Mám certifikát prvej pomoci od ABClife a kurz prežitia vo VCP Zohor. Bezpečie skupiny je pre mňa na prvom mieste.
Počas kúpeľa sledujem tvoj dych, reakcie a to, čo ti sedí. Tempo prispôsobím skupine aj tebe. Nemusíš nad ničím rozmýšľať, stačí sa nechať viesť.
Moja úloha je jednoduchá: v lese ti dám bezpečie a priestor na chvíľu prestať myslieť.
Otázky
Čo sa ľudia pýtajú
Čo je lesný kúpeľ?
Lesný kúpeľ, po japonsky shinrin-yoku, je pomalý pobyt v lese so sprievodcom. Nejde o turistiku ani o výkon. Kráčame pomaly, vnímame les zmyslami, dýchame a chvíľu sme v tichu.
Potrebujem kondíciu alebo skúsenosti?
Na lesný kúpeľ stačí zvládnuť pomalú prechádzku. Na putovanie stačí bežná kondícia na chôdzu s batohom. Skúsenosti netreba. Ak máš zdravotné obmedzenie, napíš mi vopred.
Čo ak sa budem cítiť trápne?
Nič nemusíš. Každé cvičenie je pozvanie a môžeš ho vynechať. Sledujem, čo ti sedí, a podľa toho vediem.
Je to ezoterika?
Lesný kúpeľ stojí na jednoduchých veciach: pomalá chôdza, zmysly, dych a ticho. Jeho vplyv na stres skúmajú vedecké štúdie, zhrnutie nájdeš nižšie.
Čo ak bude pršať?
Pri miernom daždi ideme. Pri nebezpečnom počasí termín presunieme bez poplatku.
Aký je rozdiel medzi kúpeľom a putovaním?
Kúpeľ trvá tri hodiny a je o spomalení a púšťaní. Putovanie trvá dva alebo tri dni s nocou alebo dvoma vonku a je o hľadaní: hodnoty, otázky, kto som.
Nahrádza lesný kúpeľ terapiu?
Môže ti pomôcť spomaliť a uvoľniť sa. Psychologickú ani lekársku pomoc nenahrádza. Ak prežívaš veľmi ťažké obdobie, povedz mi to vopred a program prispôsobím.
Koľko to stojí?
Lesný kúpeľ stojí od 20 € na osobu, vo dvojici 30 € na osobu, individuálne 70 €. Putovanie stojí 82 € na osobu a deň, teda 164 € za dva dni a 246 € za tri. Celý cenník nájdeš v sekcii Termíny a ceny.
Môžu ísť aj deti?
Lesný kúpeľ je určený pre ľudí od 15 rokov. Deti vnímajú les po svojom, potrebujú viac pohybu, hry a objavovania ako dlhého ticha a dychových cvičení. Pre deti a rodiny preto pripravujem samostatný program. Napíš mi a dohodneme sa.
Kde sa stretneme?
Stretávame sa v lesoch v okolí Spišskej Novej Vsi. Presné miesto aj parkovanie ti pošlem, keď sa dohodneme na termíne.
Koľko ľudí je v skupine?
Na lesnom kúpeli je najviac 10 ľudí, najlepšie sa ide do 8. Na putovaní je 3 až 8 ľudí. Firmy a väčšie akcie dohodneme, najviac do 20 ľudí.
Ako vyzerá deň na putovaní?
Každé putovanie je iné. Trasu, miesto na spanie aj rytmus dňa prispôsobím skupine, ročnému obdobiu a počasiu. Všetko podstatné ti pošlem vopred.
Výskum
Čo o lese vie veda
90 minút
Hlava prestane krúžiť
Po 90 minútach chôdze v prírode ľudia menej premieľali tie isté myšlienky a upokojila sa aj časť mozgu, ktorá s tým súvisí. Po rovnakej prechádzke v meste sa to nestalo.
Bratman a kol., 2015, Stanfordova univerzita13 až 16 %
Menej stresového hormónu
Po pobyte v lese mali ľudia v slinách o 13 až 16 % menej kortizolu ako po pobyte v meste.
Park a kol., 2010. 280 mladých mužov v 24 lesoch.1984
Stačí aj pohľad na stromy
Pacienti po operácii, ktorí mali z okna výhľad na stromy, išli domov skôr a potrebovali menej silných liekov proti bolesti ako tí s výhľadom na tehlovú stenu.
Ulrich, 1984, časopis ScienceĎalšie tri štúdie
2 hodiny týždenne
Stačí pravidelne
Ľudia, ktorí strávili v prírode aspoň 120 minút týždenne, častejšie hovorili o dobrom zdraví a pohode. Nezáležalo na tom, či naraz, alebo po kúskoch.
White a kol., 2019. Takmer 20 000 ľudí.7 dní
Les ostáva v tele
Po troch dňoch v lese mali ľudia aktívnejšie obranné bunky imunity (NK bunky) a účinok trval ešte týždeň po návrate. Po rovnako dlhom výlete do mesta sa nezmenili.
Li a kol., 2008732 ľudí
Nižší krvný tlak
Prehľad 20 štúdií: horný aj dolný tlak bol v lese nižší ako mimo neho.
Ideno a kol., 2017
Poď spomaliť. Dýchaj. Hýb sa.
Napíš mi
Nevieš, ktorý program je pre teba? Napíš pár slov o tom, čo hľadáš. Odpíšem ti sám, cez tento formulár sa ku mne dostaneš najrýchlejšie.